brzuch trening

[...] jakoś negatywnie? Na regeneracje? Wzrost mięśni? Nie czuję się zmęczony. Plan treningowy mam z tematów podwieszonych, wrzucam zarys. Plan: pn klata, barki, wt nogi, brzuch śr wolne czw plecy, mięsień naramienny, tylny akton pt biceps, triceps Chyba, że mógłbym ćwiczyć tak: pn/wt - trening, śr - wolne, czw - trening, a piątkowy trening [...]

[...] masz żadnych ćwiczeń na nogi, na prostowniki też nic nie masz. Dlatego zanim zaczniesz trenować trzeba plan dokładnie poukładać lub skorzystać z gotowego planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-16 16:18:26 Dzięki Ci bardzo Nogi i brzuch mam osobno. Może zwis na drążku dać do dnia nóg? I co polecasz dodać do treningu push?

3 dni treningu zaliczone. Po ich wykonaniu mam na uwadze, tak jak napisał rion10 dodanie ćwiczeń na skos dodatni w treningu klatki. Z powodu konstrukcji ławki ciężko robi się w ten sposób, żeby nie obijać o stojaki, ale te można zdjąć, jednak mam stosunkowo długie ręce. Aby zaangażować mięsień w pełnym zakresie potrzebuję trochę miejsca w bok. [...]

Witam wszystkich, chciałbym w tym miejscu notować swoje postępy (oby) w redukcji, z góry dziękuję za wszystkie rady i wskazówki mam nadzieję że tym razem uda mi się zrobić to w końcu porządnie. Temat zakładam w tym dziale bo jest mi najbliższy a na forum jestem już prawie 10 lat %-) W zeszłym roku od lipca do listopada zszedłem z 90kg na 78kg i w [...]

[...] ;-D Wróciłem, cardio, szamka i na trening ;-D Dodatkowo zamówiłem sobie ciśnieniomierz z mankietem 52cm na zamówienie ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x140kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x70kg | 10x70kg | 15x50kg 3. Ściąganie [...]

Poniedziałek 21.02.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 170kg x 1 2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 113kg x 22 / 133kg x 22 / 153kg x 12 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 110kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg [...]

[...] 3.Syzyfki 3sek negatyw 21+12+9+8 21+10+8+8   4.Uginanie podudzi leżąc 28x18 x11 x9 28x19 x12 x9   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x11 15x9 15x9+2 15x10 15x9 15x8+3   +łydki i brzuch          Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 160ww 3: 55b, 5t, 160ww  4: 55b, 0t, 180ww Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 240ww  6: 55b, 10t, 160ww [...]

[...] odkąd jestem na forum, bo dawne moderatorki działu Ladies odradzały. Wcześniej jadłam w dużych ilościach, nie pamiętam jak było ze skórą ale wzdęcia miałam straszne i ciągle brzuch wywalony. Nawet po strączkach nie mam takich problemów jak wtedy po twarogu. 22.02 wtorek Dziś wg planu S3. Miałam dylemat jaki trening zrobić. Zwykle wtorki to górki [...]

[...] 4x8 20kg - Ukłon na ukos z obciążeniem 4x8 20kg - Wznosy nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x10  - Russian twist 4x8 12kg - Skłon tułowia w klęku na wyciągu 4x8 25kg - Skręty brzucha na wyciągu 4x8 12.5kg - Wznosy nóg w zwisie na drążku 4x8  - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4x8 6kg - Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 100kg - [...]

[...] nachwytem 3 wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 wyciskanie hantli na ławce siedząc 5 pompki na poręczach 6 uginanie ramion ze sztangielkami z sup 7 brzuch C 1 przysiady ze sztanga z przodu 2 wiosłowanie hantlem 3 rozpiętki na ławce skośnej w górę 4 wznosy hantli bokiem/ facepull 5 sztanga łamana francuz leżąc 6 [...]

23.02 redu dzień 95 Push Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x12 12x17 hammer barki 20x11 18x15 Wl shmith maly skos 75x10 Hammer klatka 20x10 20x11 Rozpietki Butterfly 19x9 17x12 13x15 crucifix siedząc 7x12 6x14 5x18 Skullcrusher hantlami 18x8 14x11 Prostowanie kablem jednoracz 5x14 Brzuch Trening dobry, ogólnie już dosyć płasko jest ale pompę [...]

[...] zadań pytanie tutaj czy w dziele treningowym, ostatecznie zdecydowałem się tutaj. Około 1,5 miesiąca temu po treningu, na którym robiłem klatkę, barki, biceps, szrugsy i brzuch, biorąc prysznic poczułem guzek/ kulkę w tamtych okolicach między pośladkami. Nie konsultowałem z nikim, najprawdopodobniej to był hemoroid. Zastosowałem maść przez 2 [...]

[...] 3x8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Piątek: Wykroki 4*12 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na maszynie typu hammer na klatkę 5x5 OHP 3x8 Maszyna typu hammer na triceps 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x8 Ostatnio jechałem takim planem. Plus po każdym treningu 1 lub 2 ćwiczenia na brzuch.

25.02.2022 0 Tydzień Redukcji Waga: 118,6kg Cardio: 5x 35min ew Siemka, kolejny dzień rozpoczety od 35min cardio. A około 15 jak zawsze trening, tym razem Plecy, Tył Barku i Brzuch. Trening bardzo fajny, co dzine tylko z dwa razy mnie przydusiło na treningu więc super! Zaraz się lepiej trenowało.  Przy wioslowaniu dodane 2,5kg, reszta z leciutkim [...]

[...] Olszewski i robilismy nagrywki dla mp, ale sam trening wszedł elegancko ;-D W czwartek prawdopodobnie bedzie materiał na yt Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 9x85kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x105kg | 10x105kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt [...]

[...] B) czy tricepsa (wyciskanie francuskie na sesji A, prostowanie ramion na sesji B) Istnieje też druga możliwość. Być może w ciągu tygodnia pośrednio obciążasz nogi, plecy lub brzuch innym rodzajem treningu i dlatego odnotowujesz spadek osiągów na drugiej sesji. Może zaraz mi powiesz, że nie trenujesz nóg bezpośrednio, ale biegasz, pływasz, [...]

[...] 3sek negatyw 21+10+8+8 22+10+8+8   4.Uginanie podudzi leżąc 28x19 x12 x9 28x20 x13 x10   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x10 15x9 15x8+3 15x10 15x9 15x9+3   +łydki i brzuch        Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: 55b, 5t, 100ww  4: 55b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 180ww  6: 55b, 10t, 140ww [...]

[...] ale wymęczył mnie ten odcinek bardziej niż cały bieg. Na dodatek jak zwykle nic nie zjadłam, kilka łyków żelu własnej roboty i tyle i jakoś koło 15-16km głodna byłam, brzuch mnie zaczął boleć i czułam że pusty jest i jeszcze jakaś słabość mnie dopadła. Te ostatnie kilometry to tylko z myślą "byle do mety i coś zjeść". Wrzucam kilka fotek, [...]

[...] 3s 7.Uginanie chwytem młotkowym 3s 8.Plank/AB wheel 3s pon, środa, piątek, SPLIT 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ [...]

41 dzień masy Przez noc skok wagi z 90kg na 92kg Cały dzień czułem się jak śmieć. Bez sił. Bez motywacji. Rano tylko 30 minut cardio. Z biedą zwlekłem się na trening po pracy. Zacząłem z motywacją zerową. Machnąłem dwie serie robocze po rozgrzewce. Dołożyłem na start od kilogramów na kija żeby się zebrać w sobie. Po kilku seriach z śmiecia w [...]